Visste du at staten bruker ca 70 milliarder kroner bare i trygdeutgifter, behandlingsutgifter og sosiale utgifter?  Og at en fjerdedel av de 900 000 personene som er ufør er det i hovedsak på grunn av psykiske plager? Depresjon alene står for halvparten av kostnadene for psykiske lidelser og hvert år øker antall som blir rammet av psykiske lidelser. Om lag halvparten av befolkningen blir rammet av en psykisk lidelse i løpet av livet. Hvor det er overtall av kvinner. Hvem som rammes av psykiske lidelser er det ingen fasit på. Men det viser seg at de med lav inntekt og utdanning blir oftere rammet. I tillegg til depresjon blir også mange rammet av angst. Ofte kan man bli rammet av begge to.  Selv om psykisk lidelse blir mer og mer utbredt kan angst og depresjon både forebygges og behandles ble enkle metoder som fysisk aktivitet.

Trening som medisin

Det er kanskje lett å tenke at kroppen og hjernen fungerer hver for seg. Men hva du gjør med kroppen din har en stor betydning for hjernen din og hvordan du føler deg mentalt. Helsedirektoratet anbefaler at man er i aktivitet i minimum 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet pr uke. Har du en livsstil som innebærer lett fysisk aktivitet vil du leve lengre og har en mindre risiko for å utvikle sykdommer som blant annet hjerte og karsykdommer, høyst kolesterol, diabetes 2 og visse kreft typer. Fysisk aktivitet fremmer den psykiske helsen, bedrer humøret, reduserer stress og gir energi. I tillegg kan fysisk aktivitet forebygge enkelte psykiske plager som angst og depresjon. Flere studier viser at fysisk aktivitet er knyttet til en lavere psykisk helse uansett alder, kjønn og utdanningsnivå. Det er god dokumentasjon på at fysisk aktivitet som behandlingsmetode for angst og depresjon er meget positive. Noen studier viser at behandling med fysisk aktivitet har like god effekt på lav og moderat depresjon som medikamentell behandling som antidepressiva. Derfor er det viktig å bruke fysisk aktivitet som et middel i forbygning og under behandling for psykiske plager.

Litt trening er bedre enn ingenting!

Du tenker kanskje at du må trene så svetten renner og at du er så sliten at du nesten ikke klarer å gå for å få en effekt. Men slik er det slett ikke. 45 minutter med fysisk aktivitet tre til fem dager i uken er nok om man vil redusere dårlig psykisk helse. Det å trene veldig hardt og mye vil ikke gi deg større uttelling. Det er altså ikke mye som skal til for at man får uttelling. Frekvensen er viktigere enn intensiteten. Så en gåtur i skogen holder hvis man ikke orker tanken på treningssenter. Det aller viktigste er at man er i bevegelse og at man trives med det. Finn en aktivitet du trives med og som passer inn i din hverdag. Tren gjerne sammen med noen eller i gruppe. Da er det vanskeligere å avlyse treningen i tillegg til at man vil få det bedre sosialt under treningen.

Be yourself; Everyone else is already taken.

— Oscar Wilde.

This is the first post on my new blog. I’m just getting this new blog going, so stay tuned for more. Subscribe below to get notified when I post new updates.